תסמינים

• תחושת צרבה ומרות בגרון.
• כאב בחזה.
• אי נוחות באזור החזה, תחושת בחילה, קוצר נשימה.
• שיהוקים.
• המצב מחמיר בשכיבה.

המלצות לטיפול עצמי

• יש לאכול לאט וללעוס היטב. יש להפוך את המזון הלעוס לדייסה לפני בליעתו.
• להימנע משתיית קפה ואלכוהול.
• בכל פעם שמרגשים צרבת, שתו כוס מים צלולים לדילול החומצה בקיבה ובוושט.
• לא לשלב מאכלים בעלי טעמים מנוגדים. למשל לא לאכול שוקולד אחרי דג מלוח.
• להימנע מאכילת מזון שומני ומטובל. להפחית בצריכת שוקולד.
• המנעו משתיית משקאות מוגזים בזמן הארוחה. משקאות אלה מגרים וממלאים את הקיבה ומחלישים תהליך עיכול המזון.
• עישון סיגריות מגרה את ייצור החומצה בקיבה. כדאי להפסיק לעשן.
• כדאי להגביה את המיטה בצד של הראש לפחות ב – 15 ס"מ.
• לא לשכב אחרי ארוחה על הגב.
• כפית סודה לשתיה בכוס מים. זהו פטנט ישן להקלה מיידית על ידי נטרול החומציות. לגרגר ולרוק.
• למדו טכניקות הרפיה להורדת מתח נפשי.
• הורידו משקל יתר.
• מומלץ לעשות הליכה קלה אחרי ארוחה.
• תוספת פרוביוטיקה של 6 ביליון חיידקים אמורה להועיל. טלו כמוסה כל בוקר.
• תוספת אנזימי עיכול. טלו 2-1 כמוסות של אנזימי עיכול אם כל ארוחה.